Фитнес-тренер и мама двоих детей о тренировках во время беременности в Молдове

Врачи утверждают: беременность — не болезнь. При этом, здоровье женщины – залог рождения здорового ребенка. Поэтому во время беременности не стоит забывать о физической активности.

Безусловно, в данном состоянии необходимо придерживаться специальной фитнес-программы. Как продолжать тренироваться дальше? Как разобраться в виде физической нагрузке и регулярности? Какие упражнения следует избегать?

Поговорим об этом с Надеждой Игнат — тренер по фитнесу с 15-летним стажем работы.

Сложно ли совмещать работу тренера и беременность?

Тренера работают порой всю беременность, если нет противопоказаний от врача и хорошо себя чувствуют. Мне не было сложно совмещать работу тренера и беременность. Обе мои беременности протекали хорошо и я работала с удовольствием. Показывала на своем примере другим женщинам, что беременность — это не повод отказываться от тренировок.Чем активнее женщина, тем легче проходит беременность. Поэтому заниматься нужно в обычном режиме, как до беременности, прислушиваясь к своему телу и разуму.

Как разобраться в виде физической нагрузке и регулярности? Какие упражнения следует избегать?

Безусловно, фитнес для беременных отличается от фитнеса для женщин, которые не вынашивают в данный период ребенка. Набор допустимых упражнений зависит от триместра беременности.

1 триместр:

Вид: низкоударная и безударная нагрузка.
Тип: персональные тренировки с тренером, пилатес, йога, фитбол, аква-аэробика, растяжка, силовые тренировки.
Дозировка: 50-60 минут.
Регулярность: 3-5 раз в неделю, чередуя различные виды тренировок.

В этот период благоприятна комфортная нагрузка. Важно не перегреваться, то есть активно потеть, не допускать одышки, учащенного сердцебиения.

2 триместр:

Вид: низкоударная и безударная нагрузка.
Тип: тренировки, которые не увеличивают подвижность таза, беречь связки.
Дозировка: 50-60 минут.
Регулярность: 3-5 раз в неделю,если хорошее самочувствие.

Начиная со второго триместра не рекомендуется делать упражнения с весом лежа на спине, поскольку в этом положении ограничивается венозный отток. Также исключите упражнения на перерастягивание. Растягивайтесь с амплитудой до 70% от максимальной возможности.

3 триместр:

Тип: безударная нагрузка.
Вид: персональные тренировки с тренером, пилатес, йога, фитбол, аква-аэробика, растяжка, дыхательные упражнения, силовые тренировки с комфортным весом.
Дозировка: 50-60 минут в день, по самочувствию.
Регулярность: 3-5 раз в неделю при хорошем самочувствии. Занятия прекращаются накануне родов.

О том, как восстановиться после родов и когда можно приступить к тренировкам, читайте в нашей следующей статье.