pazl

Беременность в пандемию: 10 шагов к счастливой беременности и лёгким родам0

Беременность в пандемию: 10 шагов к счастливой беременности и лёгким родам

Беременность в жизни женщины — это удивительное начало и пора волнующих перемен. Даже в спокойный период без карантина и пандемии, женщина в ожидании ребёнка испытывает огромный спектр различных противоречивых эмоций и чувств. Она счастлива и взволнована, полна надежд и сомнений. Бывает, что устаёт, постоянно нервничает, готова в любой момент расплакаться без видимой причины, раздражительна.

А уж в этот не простой период пандемии, будущая мама ещё больше подвержена волнениям и страхам за себя и малыша. Конечно, это негативно сказывается на эмоциональном состоянии женщины, на качестве протекания беременности. Кроме этого излишнее волнение, тревога и страх может оказывать крайне негативное влияние на развитие малыша.

Анна Красильникова, магистр психологии, эксперт в области детско — родительских отношений, предлагает вашему вниманию программу которая позволит вам обрести внутренность, спокойствие и гармонию, а также создать неповторимую связь с вашим малышом и настроить свой организм на легкие, благополучные роды.

Утро — прекрасное начало вашего дня.

1 шаг. Вы проснулись, не открывая глаз, поблагодарите Небеса (себя или природу, смотря во что верите) за это день и за всё, что у вас есть. Скажите себе слова любви: « …(ваше имя), я люблю себя, одобряю и горжусь собой.» Погладьте живот и поприветствуйте своего малыша: «Доброе утро моё сокровище, мой малыш, моя радость и счастье. Я люблю тебя моя (мой) девочка (мальчик). У нас всё хорошо!»

2 шаг. Включите спокойную, приятную музыку, немного полежите в постели мысленно произнося аффирмации:

«Я и мой малыш чувствуем себя хорошо, я и мой малыш здоровы и наполнены жизненной силой и энергией. Мой мир безопасен для нас, он наполнен здоровьем, любовью, радостью и счастьем. Сегодня меня и моего ребёнка ждёт прекрасный день.»

3 шаг. Теперь можете начать свой день с теплого душа или растирания. Сделайте себе легкий массаж тела, используя косметические масла (если нет таковых, то прекрасно подойдёт обычное растительное масло) главный секрет использования масел — разбавлять их немного водой и наносить на влажную кожу, влажными пальцами (так масла не создадут ощущение закупоренности кожи). Еще лучше, если вместо воды у вас будет охлажденный зеленый чай, отвары трав и т.п.

4 шаг. Пока ваше тело впитывает полезные масла, сделайте легкую гимнастику для беременных (если у вас нет противопоказаний). Особое внимание уделите мышцам груди. Сделайте несколько видов упражнений для груди (5-6 по 10-15 подходов). Крепкие, эластичные мышцы легко выдержат вес молочной груди и не позволят ей обвиснуть впоследствии.

5 шаг. Приступайте к завтраку. Перед приемом пищи (хотя бы минут за 20) старайтесь выпивать стакан теплой воды. Специалисты советуют беременным женщинам пить в течение дня 2,5 литра воды небольшими порциями. Это нужно не только маме но и малышу, благодаря достаточному количеству воды обновляется и очищается околоплодная жидкость, в которой пребывает малыш. А это, как вы понимаете, благотворно влияет на его развитие.

Во время приема пищи думайте только о приятном и позитивном. Старайтесь избегать дурных мыслей и новостей (от близких в том числе). Негативная информация вызывает тревогу и страхи, а это способствует выработке гормонов стресса, которые негативно сказываются на малыше и его состоянии. Питайтесь сбалансировано, но и баловать себя не забывайте. Помните, что во всём нужна мера.

6 шаг. Смотрите хорошие позитивные фильмы, семейные комедии. Читайте и развивайтесь в том, что вам по душе. Рисуйте, пойте, танцуйте. Слушайте только приятную для вас музыку. От хорошей, спокойной музыки у детей развивается стабильная и крепкая нервная система. Да и впоследствии, когда ваш малыш родиться, он легче будет засыпать и успокаиваться под звуки знакомой мелодии.

7 шаг. Гуляйте, гуляйте много и по возможности вдали от дорог и автомобилей. Если нет строгих противопоказаний, старайтесь двигаться и ходить пешком. Беременность — не болезнь. И опять слушайте музыку и мысленно произносите аффирмации: «Я и мой малыш чувствуем себя хорошо, я и мой малыш здоровы и наполнены жизненной силой и энергией. Мой мир безопасен для нас, он наполнен здоровьем, любовью, радостью и счастьем. Сегодня меня и моего ребёнка ждёт прекрасный день».

8 шаг. Всё время гладьте живот и разговаривайте с малышом, говорите ему о своей любви и как сильно его любит отец и все члены семьи (даже если вы так не считаете, иногда бывает и так). Говорите слова любви себе: «Я люблю себя, одобряю и горжусь собой. Я прекрасна, здорова, красива. Моя жизнь наполнена здоровьем, любовью и изобилием».

9 шаг. Сохраняйте позитивный настрой. Если вдруг вы испытываете волнение, тревогу, злость, то вам помогут техники аффирмации, медитации и релаксации.

10 шаг. Перед сном примите теплый душ или расслабляющую ванну с морской солью. Если у вас нет противопоказаний, капните 3-4 капли эфирного масла сосны, мяты для релаксации. Представьте, как вода смывает с вас волнение и тревогу, накопившуюся за день. Произнесите позитивные аффирмации малышу. После ванны нанесите на влажную кожу немного крема или масло, погладьте себя и свой живот. Посмотрите в зеркало и скажите слова любви себе и малышу. Ложась спать, мысленно произнесите аффирмацию, а также слова благодарности Небесам (себе или природе и т.д. во что верите) за этот чудесный день.

Вечер – прекрасное завершение дня.

Подарите себе эти драгоценные минуты гармонии, спокойствия, любви к себе и вы с удивлением обнаружите невероятные изменения и трансформации, которые начнут происходить в вашем сознании и в вашей жизни. Вы и ваш малыш заслуживаете это. Вы оба этого достойны.

Выбирайте и используйте те аффирмации, которые приятно отзываются в вашей душе и в вашем теле.

Если вы чувствуйте, что не справляетесь с нарастающим волнением и страхом, или быть может, вы испытываете потребность в поддержке или решении важного для вас вопроса, то можете смело обращаться. Я с удовольствием вам помогу.


Анна Красильникова
Анна Красильникова

Детский психолог, мама двух замечательных деток, любящая жена. Увлекается придумыванием терапевтических и ресурсных сказок для сына. Любит готовить вкусные и полезные сладости для детей.

Мне нравится

Если вы заметили ошибку или неточность в тексте, сообщите нам.

Контактная информация

Анна Красильникова — Психолог Телефон:

Ваш комментарий

Если вас заинтересовала тема, вы можете, оставить комментарий

pazl

Новые партнеры

Самое интересное

Популярные темы раздела «Психологи»

Популярные статьи раздела «Психологи»