Галина Томаш: «Идеальная фигура после родов? Нет ничего невозможного»3

Все возможно. Но важно соблюдение нескольких условий. Во-первых, нужно и до беременности и во время заниматься спортом — но не активными тренировками, а адаптированными, для поддержания мышц в тонусе. Так организм быстрее восстановится после беременности.

Вернуться к тренировкам можно уже через 2 месяца после родов. Даже кормящая мама может заниматься, при соблюдении важного условия: пульс во время тренировок не должен превышать 90-100 ударов в минуту. При анаэробной нагрузке, когда пульс больше 120, в мышцах образуется молочная кислота, которая подавляет пролактин, отвечающий за количество молока. Кроме того, во время интенсивных занятий из организма выводятся токсины, которые также попадают в молоко. Поэтому каждому периоду — свой тип занятий.

Главное, что нужно помнить: женщина, недавно родившая, не должна ставить перед собой цель похудеть. О диете в первые месяцы стоит забыть, так как ежедневный рацион питания должен удовлетворят потребности и мамы, и ребенка. В этот период старайтесь просто поддерживать мышцы в тонусе и подготавливать их к более серьезным усилиям, которые приложите после окончания периода кормления. С 6 месяцев малыша, после введения прикорма, когда количество молока и его жирность уже не столь важна, можно и более усиленно заниматься и снизить калорийность пищи.

При кесаревом сечении физические нагрузки запрещены до 5 месяцев после родов.

И в этом случае прямые мышцы нижней части живота, которые подверглись хирургическому вмешательству, сложно смоделировать и сделать такими же, как до родов. Но нет ничего невозможного. Если кожа сильно пострадала, есть растяжки, некрасивый шов, в таких случаях я не против хирургического вмешательства. Хотя все индивидуально. Если мама планирует рожать второго, то конечно, на данном этапе нет смысла в операции.

Это миф, что при рождении ребенка организм женщины молодеет. В реальности беременность берет из организма женщины все — микроэлементы, витамины, кальций, отчего женщина теряет и зубы, и волосы, и ногти, ухудшается зрение, появляются морщины и растяжки. Конечно, есть доля истины и в словах об омоложении — когда малыш рождается, он настолько прекрасен, вызывает столько любви, что все это забывается, а позитивные эмоции делают женщину моложе. Но это не значит что, родив одного, завтра нужно приниматься за другого. Нужно давать организму передышку, минимум год, лучше два. Да, чем старше женщина, тем сложнее восстановить ткани и фигуру, но все равно лучше сделать перерыв после первой беременности, — ресурсы нужно восполнить.

Работа над целлюлитом должна вестись с двух сторон: изнутри — за счет работы мышц, и снаружи — за счет антицеллюлитного массажа. В зависимости от толщины жирового слоя выбирается интенсивность и длительность занятий — если жировая прослойка всего 2 см, результата можно достичь и за 10-15 сеансов массажа и занятий.

Но одна оговорка для кормящих мам: им нельзя пользоваться антицеллюлитными кремами и интенсивными видами массажа, так как химия и токсины попадают в молоко.

Такой эффект получается из-за ошибочного подхода, когда женщина перед занятиями ест белковую пищу. При работе с мышцами не надо есть белки 5 часов до и после занятий, так как метаболический цикл протеинов — 5-7 часов. Если проблема уже есть, предварительно нужно сжечь эту мышечную массу с помощью анаэробных нагрузок, при пульсе 180-200 ударов в минуту. И в те дни, когда вы занимаетесь такими упражнениями, следует свести потребление белковой пищи к минимуму, чтоб не получить тот же результат. Ну и, конечно, после каждой тренировки надо делать растяжку мышц.

Дома очень трудно заставлять себя заниматься, потому рекомендую приходить именно в залы — групповые тренировки стимулируют. Еще советую чаще смотреть на себя обнаженную в зеркало, а то одежда нас приукрашает, и мы не осознаем всех масштабов проблемы. В ванной должно быть зеркало в полный рост и хорошее освещение.

На холодильник повесьте меню, список правил здорового питания, которое мы в наших клубах составляем индивидуально для каждого клиента. Например, через 2 часа после тренировки можно есть только углеводы (овощи), причем с минимальным углеводным индексом и желательно с грубыми пищевыми волокнами, которые усиливают перистальтику, выводят токсины и не дают набрать лишних кг.

Вообще, для восстановления фигуры после родов, недостаточно только занятий спортом. Нужно следить за своим рационом питания. То, что мы едим, явно отражается и на фигуре и на лице, все внешние проблемы исходят от внутренних — а все болезни ЖКТ или сердечно-сосудистые возникают в свою очередь от нерационального питания. Но соблюдать режим здорового питания нужно не неделю, не месяц, а хотя бы год.

Тренера выбирайте по психологическим параметрам, — одни женщины нуждаются в строгом подходе, другие — в лояльном. А по поводу тренеров-мужчин могу сказать, что они хуже тренеров-женщин, так как предстать со всеми своими недостатками и без стеснения рассказать о своих проблемах женщина может только другой женщине. Хотя, каждая женщина руководствуется своими принципами, и если мужчина-тренер стимулирует ее больше, это ее выбор.

Главное, чтобы результат работы над собой ее в итоге порадовал.