Статья относится к темам:

Как не набрать вес во время беременности0

Как не набрать вес во время беременности

Природное предназначение каждой женщины — родить здорового ребенка, а ещё лучше — родить много здоровых детей. В наше время принято планировать свою беременность и во время этого планирования кроме здоровья будущей мамы и ребенка стоит задуматься о том, как женщина будет набирать вес. Ведь ни для кого не секрет, что даже во время беременности каждая женщина хочет оставаться деланной и привлекательной, а после родов все хотят вернуться к прежним очертаниям своей фигуры.

Правильный набор веса можно расчитать в зависимости от вашего веса до беременности.

Так, для худеньких девушек с недостаточным весом нормальной прибавкой будет 12-18 кг. Если ваш вес до беременности был в норме, то вам позволительно набрать 11-16 кг. Если наблюдался небольшой избыток веса, то набрать вам надо около 7-11 кг, а вот если избыток был приличным, то больше 6 кг набирать никак нельзя.

Как добиться адекватной прибавки в весе во время беременности?

  • Купите весы напольные. Они помогут контролировать вам прибавку в весе. В зависимости от триместра беременности, вы должны набирать от 300 до 500 грамм в неделю.
  • Не слушайте советов вроде «надо есть за двоих». Есть надо ровно столько, сколько требуется вам для нормальной жизнедеятельности, а малышу для роста. То есть примерно на 150 калорий в день больше, чем до беременности.
  • Составьте себе примерное меню на каждый день с учетом всех необходимых витаминов и минералов и старайтесь не отступать от него.
  • Откажитесь от фастфуда — вредно и очень калорийно.
  • На ночь есть не надо, но если очень хочется, то лучше уже кефир и фрукты, чем жирные и жареные блюда.
  • Есть надо по 5-6 раз в день, но порции должны быть значительно меньше, чем при обычном трехразовом питании.
  • Налегайте на рыбу, фрукты и овощи. Мясо есть лучше вареное,
  • чем жареное
  • Постарайтесь приобрести пароварку — еда в ней готовится так, что сохраняются практически все полезные вещества.
  • Не лежите на диване перед телевизором. Отоспаться наперед конечно нужно, но помните, что физическая активность облегчит процесс родов и не даст лишним килограммам плотно прилипнуть к вашему животу и бедрам.
  • Не голодайте, просто питайтесь правильно и контролируйте себя во всем, в конечном итоге вам организм и ваш малыш будут вам благодарны за то, что не потакали своим капризам вроде " тортика" и «котлетки».

Если вы хотите родить здорового и крепкого ребенка, помните, что все полезные вещества он получает от вас, а вы — то, что вы едите. Так что ешьте аккуратно и с умом.

Источник: http://www.self-confidence.ru
Мне нравится

Если вы заметили ошибку или неточность в тексте, сообщите нам.

Ваш комментарий

Если вас заинтересовала тема, вы можете, оставить комментарий

pazl

Новые партнеры

Самое интересное

Популярные темы раздела «Беременность»

Популярные статьи раздела «Беременность»