Apa Buna

Витаминное меню будущей мамы0

Беременность – естественное состояние женщины. Однако это немалая нагрузка на организм, к которой неплохо бы подготовиться заранее.

Огромную роль в этой подготовке играют витамины и минералы, которые не только помогут малышу расти, развиваться и крепнуть, но и поддерживают необходимый уровень обмена веществ организма, усиливают защитные функции организма. Витамины нужны для роста, обновления тканей.

В период планирования беременности важен дополнительный прием витаминов и минералов. До наступления беременности и в первые месяцы в организм матери необходимо поступление полезных веществ в достаточном количестве. Особенно важны витамины А, С, Е, а также фолиевая кислота, которая в значительной степени понижает риск развития у ребеночка различного рода аномалий и пороков, в частности нервной системы. В самом начале беременности идет закладка всех жизненно важных органов малыша, поэтому так важно, что организм матери имел достаточные ресурсы витаминов и минералов.

Здоровое питание, насыщенное всеми необходимыми элементами, способствует тому, что женщина не столкнется с  анемией в течении беременности и в послеродовой период, у нее не будет проблем с зубами (у многих беременных и кормящих женщин крошатся зубы из-за недостатка кальция и других веществ). Полноценный рацион, полный витаминов и минералов, также помогает избежать инфекционных болезней. Более того, некоторые ученые считают, что достаточное количество в организме минералов и витаминов облегчает токсикоз.

Однако излишек витаминов может быть опасным. К примеру, иногда женщине требуется лечение высокими дозами препаратов витамина А. В этом случае, женщине стоит подождать 6 месяцев и только тогда прекращать предохраняться, так как ретинол обычно накапливается и может негативно влиять на плод, повышая риск возникновения аномалий и пороков развития. То же касается и многих других веществ, которые принято считать полезными. В больших дозах они могут быть опасны. Поэтому не стоит бездумно принимать витамины и различные их комплексы, БАДы, не посоветовавшись с врачом.

После рождения ребеночка от матери потребуется еще больше затрат энергии, чем даже за последние 9 месяцев. Для полноценного и гармоничного развития, роста и сил малышу нужно самое лучшее питание. Это всегда материнское молоко. Состав грудного женского молока удивителен – в нем просто неимоверная кладезь полезных веществ. Более того, по составу молоко каждой женщины уникально, словно отпечаток пальца. Организм будто знает, какое именно соотношение минералов и витаминов нужно конкретному ребенку. Однако если здоровье матери оставляет желать лучшего, ей не хватает полезных веществ, то это скажется на качестве и количестве ее молока. Очень важно задуматься об этом заранее и готовить свой организм к таким нагрузкам.

Женщине нужно знать об основных необходимых для здоровой беременности веществах. Помните, что дозировку, если это аптечные витамины, в каждом отдельном случае назначает врач. Если Вы предпочитаете естественные источники здоровья, то стоит получить информацию о продуктах, в которых содержится тот или иной витамин. Приводим информацию о нескольких важных витаминах.

Витамин В9 (фолат)

  • В период планирования и в самом начале беременности важно обогатить свое меню продуктами, которые содержат витамин В9 (фолат, фолиевая кислота). Как уже сказано выше, фолиевая кислота снижает риск возникновения у плода врожденных пороков развития: дефектов позвоночника, мозга и пр. Как правило, это фолиевая кислота – первое, что выписывает врач при диагностировании беременности. Репродуктолог или другой специалист, занимающийся планированием беременности, также советует своим пациенткам принимать фолат. Фолат содержится в зеленых овощах: шпинате, салатах, спарже. Богаты витамином В9 и другие овощи: тыква, морковь, свекла. Также фолат содержится в дыне, абрикосах, авокадо, яичном желтке, бобах, цельнозерновом хлебе, изделиях из ржаной темной муки.

Витамин В6

  • По окончании 8-ой недели беременности женщину обычно продолжает мучить токсикоз, могут начаться судороги в икрах по ночам, появится нервозность. Об этом необходимо сообщить врачу. В некоторых случаях может помочь витамин В6. Также этот витамин благотворно влияет на развитие ЦНС малыша. Витамин В6 содержится в капусте, цельнозерновом хлебе, пшеничных отрубях, гречневой крупе, неочищенном рисе и грецких орехах. Немало пиридоксина (В6) в рыбе, кете,пикше.

Магний

  • Для роста костей ребенка необходим магний, важный строительный материал костной ткани. Считается, что от количества магния, которое принимала мать в период планирования беременности и на 11 неделе беременности, может зависеть рост, вес, а также размер головы младенца. Нужен магний и для мышц. Не забывайте, что матка является мышечным органом и это значит, что ее надо готовить к родам. Магний положительно влияет на матку и впоследствии может облегчить роды. Магний содержится в арбузах. Однако это сезонная ягода, что ограничивает потребление арбузов. Магний есть и в продуктах, которые доступны круглый год: миндале, бананах, зеленых овощах, инжире, цельных крупах.

Витамин А

  • Витамин А также необходим при беременности, но передозировка им необычайно опасна. Необходимо аккуратно подходить к приему этого витамина и по возможности пользоваться натуральными источниками. Витамин А содержится в печени, желтках, масле из рыбьей печени, свежем молоке (не покупном, а натуральном) и сливочном масле. Провитамином А являются каротины. Это зеленые, желтые овощи, морковь и все желтые фрукты.

Кальций

  • Кальций – один из самых важных «строительных материалов» при беременности. Для прочности костной ткани он необходим. Кальций нужен и маме – для крепости зубов и костей. Продукты, которые содержат кальций понижает риск гипертонии (иногда возникающей при беременности). Больше всего кальция в сыре, молоке. Также содержат кальций: шпинат, брокколи, курага, миндаль, кунжут, миндаль, фасоль. Содержится кальций и в некоторых видах рыбы: морсом леще, ставриде, сардине, нототении и пр.

Железо

  • Железо необходимо для кроветворения. Анемия, увы, частая запись в карточке беременной. При беременности организму требуется больше крови. Поэтому, если питание женщины не располагает достаточным количеством железа, у нее наблюдается железодефицитная анемия. Железо нужно не только в период беременности, но и в последующий период, так как после родов в течении 30-40 дней у женщины идут лохии – умеренное кровотечение. Если у матери анемия, то зачастую она диагностируется и у малыша на грудном вскармливании.
    Конечно, лучше всего подготовиться к беременности заранее и наладить свое питание, обогатить его продуктами, содержащими железо. Но если беременность наступила неожиданно для Вас, то важно заняться своим рационом как можно скорее. Наиболее богатым железом продуктом считается печень (куриная, говяжья и др.), однако в ней много витамина А, а его передозировка грозит дефектами развития у ребенка. Поэтому не стоит чересчур увлекаться блюдами из печени. Железа много в красных продуктах: красном мясе, винограде, гранатах. Также железо содержится в гречневой крупе, яблоках, фасоли, темно-зеленых овощах. Если анализ крови остается неудовлетворительным, то врачи обычно прописывают беременной препараты железа.
Источник: Интернет-портал Semia.md
Мне нравится

Если вы заметили ошибку или неточность в тексте, сообщите нам.

Ваш комментарий

Если вас заинтересовала тема, вы можете, оставить комментарий

Новости партнеров

Новые партнеры

Самое интересное

Популярные темы раздела «Планирование»

Популярные статьи раздела «Планирование»