Apa Buna

Статья относится к темам:

Договориться с внутренним критиком... возможно?1

Договориться с внутренним критиком... возможно?

Знаком ли вам неумолкающий критичный внутренний голос, который судит, оценивает и ругает всех вокруг и прежде всего вас самих за малейшую ошибку, несовершенство или слабость? Который ворчливо и недовольно акцентирует ваше внимание на недостатках и промахах, обесценивая все то хорошее, что есть или было сделано? Если да, то эта статья психолога Анастасии Ковровой - для вас.

Что происходит, если внутренний критик силен?

Если у вашего внутреннего критика слишком много власти, то это выражается в следующих проявлениях и последствиях:

  • чаще всего у вас не очень хорошее настроение. Преобладают такие эмоции как тревога, страх, вина, стыд, неудовлетворенность, беспомощность, безнадежность, грусть;
  • постоянное стремление к совершенству, которого никогда не удается достичь. Достигнутая цель тут же обесценивается, и задается новая планка, дойдя до которой вы снова не можете похвалить себя;
  • сниженная самооценка: внутренний критичный голос убеждает вас, что вы недостаточно хороши и вам нужно больше стараться, исправлять в себе что-то, а такой, какой вы есть, вы ни на что не годитесь;
  • вам очень страшно совершить ошибку и сделать что-то неидеально, потому что вы знаете, что за этим последует – вы просто «съедите» себя за это;
  • от страха совершить ошибку появляется прокрастинация (откладывание важных дел на потом) и пассивность (лучше ничего не делать, чем совершить ошибку), отказ от активности, риска и ситуаций неопределенности;
  • вы не очень верите, когда вам говорят комплименты, признают ваши заслуги или выражают симпатию. Зато с легкостью принимаете любое критичное замечание в свой адрес (в это вам верится больше);
  • вы стремитесь научить, рассказать, «как надо» и переделать не только себя, но и других: внутренний критик судит и оценивает окружающих точно так же, как делает это в отношении вас. Из-за этого вам трудно принимать других, вы ими недовольны или разочарованы, могут возникать конфликты или напряжения;
  • вы не умеете по-настоящему хвалить и признавать успехи – ни свои, ни других людей;
  • вы не очень-то счастливы и вам трудно, неуютно наедине с самим собой.

Кто такой внутренний критик?

Внутренний критик – это вид родительского состояния нашего Я. У взрослого человека есть 3 основных состояния Я:

  • Ребенок (источник творчества, игры, сексуальности, жизненной энергии),
  • Взрослый (состояние нашего Я, которое отвечает за взаимодействие с реальностью – планирование и постановка целей, решение задач, выполнение рабочих обязанностей)
  • и Родитель (нормы, правила, ценности, принципы, родительские установки про то, как надо и как не надо жить).

Родительское состояние нашего Я формируется из нашего опыта общения с авторитетными фигурами – родителями, родственниками, учителями, тренерами. И если в детстве вас много критиковали и мало хвалили или поддерживали, то Родительское состояние вашей личности становится критикующим, безжалостным, не поддерживающим.

По сути, внутри вас продолжают разворачиваться привычные детско-родительские взаимоотношения: ваш внутренний Родитель ругает, критикует, обесценивает, судит и не принимает вашего внутреннего Ребенка, а ваш внутренний Взрослый недостаточно силен или не знает способов изменить ситуацию. Вы относитесь к себе так же, как относились к вам значимые фигуры в вашем детстве.

Вместо внутреннего критика – заботливый родитель

Есть такой иррациональный и очень вредный родительский страх – если я буду хвалить ребенка или часто говорить ему о своей любви, то он «испортится», «распустится» и т.д. Если у ваших родителей был такой страх, то наверняка и вам самому кажется, что если вы начнете меньше себя ругать, то тут же «подойдете по плохой дорожке». Помните, что это только иллюзия.

Мы намного лучше регулируемся и мотивируемся через позитивное принимающее отношение. Поэтому задача здесь – научиться относиться к себе по-доброму, запомнить, что мы все хороши изначально, с нами все в порядке и нам не надо доказывать свою хорошесть или достойность любви. Вы уже достойны любви и принятия таким, какой вы есть. А если вам хочется двигаться вперед, развиваться – пожалуйста, но только с мотивацией именно развития, а не переделки себя.

Понаблюдайте за вашим внутренним критиком: что он говорит? Какими словами? В каких ситуациях – всех или выборочных? От кого вы раньше слышали такие слова? Попробуйте ему мысленно возразить или остановить. Понаблюдайте за происходящим внутри вас. Попробуйте с ним договориться – спросить, зачем он это делает? Может ли он это делать в другой форме? Его цель наверняка будет благой (защитить вас от неприятностей и разочарований, сделать вас лучше и успешнее), поэтому поблагодарите его за это, но твердо скажите, что дальше так дело не пойдет. Поймите, что вы сами решаете, сколько власти давать этому внутреннему критикующему голосу из прошлого.

Говорят, что мы вырастаем тогда, когда сами себе становимся родителями. И вы можете выбирать, каким родителем себе стать – жестким, критикующим или заботливым, мудрым, поддерживающим. Сформулируйте для себя те фразы, которые вас бы на самом деле поддерживали и мотивировали и научитесь произносить их себе с вниманием и теплотой. Вы этого заслуживаете.

Анастасия Коврова
Анастасия Коврова

Практикующий клинический психолог, докторант, ICDP-фасилитатор (Международная Программа Развития Ребенка), сертифицированный тренер "ОН-cards". Психологическая поддержка онкологических пациентов и их семей, лиц, пострадавших от насилия, пациентов с нарушениями пищевого поведения и др.

Мне нравится

Если вы заметили ошибку или неточность в тексте, сообщите нам.

Контактная информация

Анастасия Коврова — Психолог Телефон: 0 694 1-41-21 www.b17.ru/kovrova_anastasia

Ваш комментарий

Если вас заинтересовала тема, вы можете, оставить комментарий

Новые партнеры

Самое интересное

Популярные темы раздела «Психологи»

Популярные статьи раздела «Психологи»