Когда можно качать пресс после родов?0

Анна Бончева 18 сентября 2048

После родов не так просто вернуться в прежнюю форму. Более того, многие не советуют сразу же после появления малыша начинать заниматься спортом. Когда организм молодой мамочки готов к физическим упражнениям, а особенно к упражнениям на пресс, расскажет наш эксперт, тренер Анна Бончева.

Анна Бончева

Прям вижу как каждая новоиспеченная мамочка сидит дома и не может наглядеться на своего малыша, потом опускает глаза ниже, а там... живот :)

И, конечно, ей сразу хочется что-то с этим делать, а что? Естественно — качать пресс, но не спешите! Во время беременности мышцы расслабились и разошлись, необходимо проверить живот на наличие диастаза.

Для того чтобы проверить у себя присутствие диастаза нужно:

Лечь на спину, согнув в коленях ноги, при этом важно полностью опираться в пол стопами;
Приподнять голову и потянувшись прощупать кончиками пальцев середину живота над и под пупком.
Если при проведении такого упражнения прощупывается ложбинка между 2-мя прямыми мышцами живота в 3 и более пальцев, то диастаз есть. Придётся подождать. Если ложбинка меньше, то можно начинать заниматься.

3 факта, которые нужно знать всем мамам про диастаз и плоский живот:

Как много молодых мам слишком рано начинают качать пресс. Самое последнее, что вы должны включать в свои тренировки — это скручивания на пресс. У меня начинает дёргаться глаз, когда вижу мам, которые через месяц после родов начинают скачивать онлайн программы для тонкой талии. Не делайте так!
Диастаз 1-2 степени можно убрать правильными тренировками. И они совсем не похожи на общедоступные программы в фитнес клубах и youtube. Только специальные тренировки для восстановления после родов под руководством профессионалов. Можно и онлайн, но у специализированных тренеров.
Всем известные упражнения Кегеля — это хорошо, но это лишь капля в море. В действительности целостная система тренировок включает в себя проработку глубоких слоев мышц тазового дна, поперечную мышцу живота и т.д Только интимная гимнастика не поможет.