Как эмоционально выжить на карантине?0

Как эмоционально выжить на карантине?

Наш эксперт, психолог Наталья Шошева уже писала о том как справляться в ситуациях, когда происходят срывы и как не выплескивать негативные эмоции на своих детей. Но как эмоционально пережить период карантина, когда мы вынуждены оставаться дома весь день и больше не владеем личным временем, это особенно касается нас, мамочек.

Для всех сейчас непростой период. Случилось то, что, думаю, не ожидал никто. Мы будто снимаемся в фантастическом фильме. Так сильно изменился образ жизни.

И в эти дни у каждого открывается что-то своё: невыносимость целый день безвылазно быть с детьми дома, сложно работать, когда дети бегают и шумят вокруг (а им ведь не объяснишь, что вы работаете, но просто дома).

Как объяснить детям, что гулять нельзя, в садик и школу тоже, и даже видеться с лучшим другом сейчас,-никак.

Кому-то нужно ездить на работу, и тут появляется много переживаний за этого человека.

А кто-то может не верить в это все, но его очень угнетают сложившиеся обстоятельства.

В любом случае, многие переполнены страхом, тревогой, фрустрацией, напряжением, которые никуда не деть. Но рядом дети, нужно показывать, что у взрослых все под контролем.

Как минимально помочь себе?

  1. Не пытайтесь подавить свои эмоции. Чем больший простор мы даём им, тем меньше места они занимают.
  2. Составьте список ресурсов, которые у вас есть. Например, семья, запас денег, хороший иммунитет, информация, возможность связаться с кем-то быстро и так далее. Хотя бы 10-15 пунктов.
  3. Напишите список экспресс действий, которые вам могут помочь в моменте не сорваться на близких, немного передохнуть. Например, порисовать, принять душ, любимый чай с десертом, музыка, потанцевать, почитать. Не меньше 30.
  4. Договоритесь с партнёром или другим взрослым о кодовом слове. Говорите его, когда ваш ресурс становится на грани и вам нужно немного прийти в себя. Перехватывайте друг друга.
  5. Запланируйте несколько дней в неделю на что-то для себя, и договоритесь с партнёром об этом, чтобы он перенял детей на себя. Если у вас совсем маленькие дети, пусть это будут хотя бы 5 минут в тишине на кухне или с любимой музыкой, чтобы спокойно выпить любимый чай, например. Пусть такие островки спокойствия будут у каждого из партнеров.
  6. Замедлитесь. Постарайтесь «ловить» себя в моменте.

Минимум 80% времени наши мысли в прошлом или в тревоге о будущем. И это очень истощает. Очень рекомендую начать практиковать mindfulness. Для этого не всегда нужно выделять 15 минут, как при медитации. Можно любое действие сделать осознанным. Например, умываться, концентрируясь на всех ощущениях, которые есть именно в этот момент. Если мысли будут убегать вдаль опять, поблагодарите себя за них, но мягко вернитесь опять к чувствованию настоящего.

Исследования показывают, что качество жизни людей в разы повышается, когда практики mindfulness тренируются каждый день, становится меньше стресса, тревоги.

Дыхательные практики также очень полезны!

Подберите что-то, что даст простор не только эмоциям, которые внутри вас (пункт 1), но и позволит прикоснуться к своим слезам. Может это будет какая-то чувственная музыка или добрый и трогательный фильм, когда дети уснут. Слезы выводят гормоны стресса и снимают излишнее напряжение.

Сохраняйте и начинайте практиковать!

И поделитесь, что сложнее всего для вас в этот период? Может сложность в своём состоянии, отношениях с детьми или партнёром? И как вообще у вас в стране сейчас?


Наталья Шошева
Наталья Шошева

Клинический, детский и перинатальный психолог. Мама двух деток. Повышаю квалификацию в Neufeld Institute (Канада). Сторонник психологии развития, теории привязанности и гуманных подходов в воспитании детей. Я работаю с: различными проблемами в детско-родительских отношениях; родительскими эмоциями, чувствами, переживаниями; агрессией (детской и взрослой); психологическим бесплодием.

Мне нравится

Если вы заметили ошибку или неточность в тексте, сообщите нам.

Контактная информация

Шошева Наталья — Психолог Телефон: 0 672 6-03-22 www.facebook.com/shosheva.nataly

Ваш комментарий

Если вас заинтересовала тема, вы можете, оставить комментарий

Новые партнеры

Самое интересное

Популярные темы раздела «Отношения и внутренняя гармония»

Популярные статьи раздела «Отношения и внутренняя гармония»